راهنمای برنامه کاهش وزن سـیـبـیـتـا
تحقیقات مختلف نشان داده رژیمهای غذایی برای لاغری به تنهایی موثر نیستند. طبق آمار موجود، در هر سه دقیقه یک رژیم غذایی جدید در گوشه و کنار دنیا معرفی میشود. اگر از بین این همه رژیمهای مختلف حتی یکی موثر بود دیگر نیازی به معرفی رژیمهای جدید نبود و همین تنوع و کثرت حیرتانگیز رژیمهای غذایی دلیل محکمی بر بیفایدگی آنهاست. رژیمهای غذایی به دلیل محدودیتها و ممنوعیتهایی که پیشنهاد میکنند در دراز مدت قابل اجرا نیستند و به دلیل این که معمولاً تمام جوانب را در نظر نمیگیرند و منجر به تغییرات رفتاری در رژیمگیرنده نمیشوند محکوم به شکستند.
برنامه ما در کلینیک کاهش وزن سـیـبـیــتـا بسیار فراتر از یک رژیم غذایی است و مجموعه همهجانبهایست که بر پایه تعادل، انتخابهای درست و سبک زندگی سالم بنا شده و در نهایت با ایجاد تغییرات درونی منجر به کاهش وزن دائمی میشود. این برنامه شامل روانشناسی کاهش وزن، راهنماها و برنامههای غذایی، مطالب و راهنماهای ورزشی و پشتیبانی کامل هم در حین اجرای برنامه و هم پس از آن و نیز مطالب جنبی گوناگون است. بخش اصلی برنامه ما یک دوره آموزشی است که آگاهیهای لازم برای موفقیت در برنامه و دستیابی به نتایج پایدار به شکل مدون و مرحلهبندی شده در طی جلسات مشاوره در اختیار مراجعین قرار میگیرد. مراجعه کننده در هر نوبت پرسشنامه جدید و متفاوتی را پر میکند که بررسی میشود و در کنار آن با در نظر گرفتن یادداشتهای روزانه فرد میزان پیشرفت وی و تغییراتی که داشته ارزیابی شده و اهداف بعدی وی تعیین میشود. به این ترتیب شخص گام به گام، بدون دشواری و با تغییرات تدریجی به سمت سبک زندگی سالم حرکت میکند. هدف ما در این برنامه فقط کاهش وزن شما نیست بلکه ریشهیابی اضافهوزن و برطرف کردن علتهای آن هم هست.
اصول سهگانه برنامه سـیـبـیـتـا
برنامه سـیـبـیـتـا سه اصل مهم دارد:
- گرسنگی کشیدن در برنامه سـیـبـیـتـا جایی ندارد.
- در برنامه سـیـبـیـتـا غذای قدغن وجود ندارد.
- در برنامه سـیـبـیـتـا تغییر عادتها و سبک زندگی یکی از اهداف اصلی است.
برنامه غذایی سـیـبـیـتـا
- برنامه غذایی ما براساس فرهنگ غذایی خانوادههای ایرانی و نیز شرایط و ویژگیهای جسمی شما و با در نظر گرفتن سلیقه شما آماده میشود.
- مقدار وعدههای غذایی به شکلی مشخص میشود که به سادگی قابل استفاده است و نیازی به وزن کردن موادغذایی نیست.
- در این برنامه برای هر وعده ?? نوع غذای مختلف در اختیار شما قرار میدهیم که می توانید بر حسب سلیقه خود هر کدام را انتخاب نمایید. در کلینیک کاهش وزن سـیـبـیـتـا برنامه غذایی هر فرد کاملاً بر اساس علاقه و سلیقه وی تنظیم میشود، به این ترتیب که در هر نوبت مراجعه غذاهای دلخواه خود را در اختیار ما قرار میدهید و ما برنامه غذاییتان را بر همان اساس آماده میکنیم.
- در برنامه ما لازم نیست برای خود و اعضای دیگر خانواده دو نوع غذا آماده کنید بلکه میتوانید با در نظر گرفتن تعداد افراد خانواده مقدار مواد اولیه را چند برابر کنید و در زمان صرف غذا سهم نسبی متعلق به خود را رعایت نمایید. مثلاَ چهار برابر دستور برنامه غذا آماده کنید و یک چهارم آن را شما میل نمایید و بقیه را اعضای دیگر خانواده صرف کنند. چرا که غذاهایی که برایتان در نظر میگیریم بر اساس سفره خانواده شما تنظیم میشود.
برنامه روانشناسی سـیـبـیـتـا
روانشناسی کاهش وزن جایگاه ویژهای در برنامه سـیـبـیـتـا دارد و از شاخصههای مهم برنامه ماست. بسیاری از ما خستگیها، تنهائیها، غصهها و استرسهای خود را با غذاهای دلخواهمان تسکین میدهیم. در کلینیک کاهش وزن سـیـبـیـتـا با مصاحبهها و پرسشنامههای ویژه و اختصاصی زمینههای ذهنی و روحی اضافهوزن را در هر فرد شناسایی میکنیم و برای کنترل آن راهحلها و تمرینهای اختصاصی ارائه میدهیم.
مشاورههای اختصاصی با کارشناس ارشد روانشناسی، راهنماها و تمرینهای رفع تنش و استرس، تکنیکهای جایگزینی، تصویرسازیهای ذهنی و تجسم خلاق و مثبتنگری بعضی از بخشهای برنامه روانشناسی سـیـبـیـتـا را تشکیل میدهند.
مقالات روانشناسی کاهش وزن که از معتبرترین منابع انتخاب، آماده و ترجمه شده نیز بخش مهمی از برنامه کاهش وزن سـیـبـیـتـاست.
در هر نوبت نوشتهجات و تصاویر انگیزهبخش نیز در اختیار فرد قرار میگیرد.
برنامه ورزشی سـیـبـیـتـا
تحقیقات مختلف نشان داده افرادی که وزن کم میکنند، در صورتی میتوانند کاهش وزن خود را حفظ کنند و به نتایج پایدار و ماندگار دست یابند که زندگی فعال و پرتحرکی داشته باشند.
در تنظیم فعالیت بدنی شما در کلینیک تخصصی کاهش وزن دو اصل مهم مد نظر ماست:
- شروع تدریجی برنامه ورزشی و افزایش رفته رفته آن تا حد سی تا شصت دقیقه در روز
- لذتبخش بودن برنامه انتخاب شده و پرهیز از فعالیت بدنی همراه با اجبار و اکراه
- در هر نوبت یک راهنما یا مقاله ورزشی از جمله ورزشهای مربوط به شکم ، باسن ، تمرینات کششی،ایروبیک و … با توجه به شرایط و علاقه شخص به وی ارائه خواهد شد.
- نیازی به خرید هیچ وسیله ورزشی یا رفتن به باشگاههای ورزشی نیست.
- سی دی ایروبیک که مجموعه کامل حرکات نرمشی(ویژه بانوان) است، ارائه میشود.
جنبههای زیبایی برنامه کاهش وزن سـیـبـیـتـا
از دیدگاه ما، شما شایستگی و توانایی رسیدن به زیبایی دلخواهتان را دارید.
- زیبایی پوست از مهمترین فاکتورهای زیباییست. گفته شده آنچه در بشقابتان میگذارید مهمتر از چیزیست که روی پوستتان میمالید. در برنامه ما راهنماهای کامل و متنوع غذایی برای شادابی پوست نیز به شما ارائه میشود.
- ما دوره کامل تمرینات صورت را نیز به صورت فیلمهای آموزشی در اختیار شما قرار میدهیم. با انجام این تمرینات، زیبایی چهره شما در طی برنامه کاهش وزن لطمهای نخواهد دید.
زیبایی یکی از نتایج دلپذیر برنامه کاهش وزن سـیـبـیـتـاست.
توضیحات کلی درباره برنامه کاهش وزن سـیـبـیـتـا
الف. با اجرای این برنامه هر ماه تقریبا دو تا چهار کیلوگرم از وزن شما کاسته خواهد شد. کاهش وزن بیش از این، از نظر علمی مورد قبول نیست وتوصیه نمی شود وهمچنانکه وزن شما تدریجا افزایش یافته است پس میباید تدریجا هم کاهش یابد تا لطمهای به متابولیسم وسازوکار بدنتان وارد نیاید و کاهش وزنتان پایدار باشد. به علاوه ثابت شده که اگر کاهش وزن سریع باشد سریع هم به حالت اول برگشت میکند.
ب. هر برنامه برای چهارده روز شماست، بعد از چهارده روز می باید برای ارزیابی دوباره ودریافت برنامه جدید مراجعه نمایید. توصیه میکنیم در میانه دوره دو هفتهای یعنی بعد از گذشت هفت روز نیز برای اندازهگیری وزن و ارزیابی مقطعی پیشرفتتان مراجعه نمایید. خدمات ارائه شده در مراجعات روز هفتم رایگان است.
پ. در هر جلسه گزارش کامل وضعیت جسمی شما تحت عنوان وضعیت تن سنجی شامل قد و وزن، میزان وزن مطلوب و ایدهآل، درصد چربی بدن، میزان اضافه وزن و کالری مورد نیاز روزانه وچندین پارامتر دیگر در اختیارتان قرار داده میشود. نمودار تغییرات وزنتان نیز هر دو هفته یک بار به شما ارائه می شود تا بتوانید سیر پیشرفت ومیزان موفقیت خود را در مدت اجرای برنامه ملاحظه وارزیابی کنید.
ت. افزایش آگاهیهای شما یکی از اصلیترین هدفهای ماست. تا پایان برنامه در هر جلسه مقالات جدید و معتبر در ارتباط با تغذیه درست، ورزش، روانشناسی کاهش وزن و نیز مطالب انگیزهبخش در اختیار شما قرار می گیرد. این مقالات از معتبرترین منابع تهیه و ترجمه شده است و شما به واسطه این مطالب از توصیههای برجستهترین متخصصان و کارشناسان دنیا برخوردار میشوید.
ث. دفترچه یادداشتی همراه با برنامه در اختیار شما قرار میگیرد تا در آن یادداشتهای روزانه خود را در طی برنامه بنویسید. دفترچه شما در هربار مراجعه بررسی میشود، سیر پیشرفتتان ارزیابی شده و در برنامهریزی اختصاصی برای شما مورد استفاده قرار میگیرد.
ج. در مدت اجرای برنامه از طریق تلفن پاسخگوی سوالات وابهامات شما وهمچنین شنونده نظرات، پیشنهادات و انتقادات شما هستیم. تحقیقات نشان میدهد در مسیر کاهش وزن افرادی موفقترند که در طی برنامه خود ارتباط مستمر و مداوم با گروه تخصصی مسئول برنامه دارند. از طرف پشتیبانهای برنامه هم تماسهای منظمی با مراجعین برقرار میشود. بنابراین پشتیبانی کاملی که در برنامه ما ارائه میشود نقش مهمی در موفقیت شما خواهد داشت.
