سوپ جوجه برای روح رژیمگیرندهها - قسمت اول
مترجم: فریده محتشم | کارشناس تغذیه سیبیتا
-
یک
از امروز میخواهیم با تعهد به خوردن غذاهای بهتر(اما کمتر) و فعالیت بدنی بیشتر سالمتر شویم.
هدف ما طراحی یک برنامه زندگی طولانیمدت است نه یک رژیم موقت؛ پس بیایید با هم این راه را شروع کنیم.
دلیل من برای این پیشنهاد این است: جسم ما یک هدیه است و وظیفه ماست که آن را گرامی بداریم و در سالم نگه داشتنش بکوشیم.
امشب که لباسهای خود را کندید، جلوی آینه به آرامی چرخی بزنید و به شکم چاق و پهلوهای قلنبه و رانهای گنده خود نگاه کنید…
میبینید چه به روز جسممان آوردهایم؟
پس بیایید همین حالا به هم قول بدهیم تا با بهتر خوردن، کمتر خوردن و فعالیت بدنی بیشتر به سمت سلامتی حرکت کنیم.
خانمها و آقایان موتورهایتان را روشن کنید.
|
-
دو
اگر شما هم مثل من باشید، مطمئناً کم کردن غذاهای چرب و شیرین را دوست ندارید؛ اما شاید این بهترین کاری باشد که برای حفظ سلامتیمان میتوانیم انجام دهیم.
امروز که به شیرینیها و کیکها و شکلاتها نگاه میکردم، میدیدم برایم سخت است که کمتر بخورم، اما وقتی به اهداف کلی که برای خودم انتخاب کردهام نگاه میکنم، میدانم که کم خوردن غذاهای چرب و شیرین بهترین راه حل برای بدن من است.
پس بیایید کمتر سراغ این جور غذاها برویم.
ما مطمئناً میتوانیم با پیدا کردن راه حلهای مختلف و انتخابهای غذایی درست، غذاهایی در دهان خود بگذاریم که فقط خوشمزه نیستند بلکه مغذی هم هستند.
|
-
سه
شاید از خودتان بپرسید، واقعاً بهتر و سالمتر خوردن یعنی چه؟
خیلی ساده است، نگاهی به مقالات تغذیهای و فیلمهای تلویزیونی مرتبط با تغدیه و تندرستی اطلاعات لازم را به شما میدهند. فقط آگاهیهایی را که کسب کردهاید را به کار برید.
ما همگی میدانیم بهتر و سالمتر خوردن یعنی چه؟
یعنی خوردن:
نانها و ماکارونیهای سبوسدار
برنج قهوهای
شیر و ماست و پنیر کمچرب
میانوعدههای سالم
میوههای تازه و سبزیجات رنگارنگ
و محدود کردن گوشت قرمز
پس ما میدانیم که چه باید بکنیم. قبلاً هم میدانستیم، ولی حالا تصمیم داریم که به دانستههای خود عمل کنیم.
|
-
چهار
برای سلامتی کامل ۷ عنصر لازم است:
سلامت اجتماعی، احساسی، شغلی، ذهنی، جسمی، روانی و محیطی
اگر در ذهن خود تمام تمرکزتان را بر یک اصل سلامتی گذاشتهاید، جنبههای دیگر آن را فراموش نکنید و از قلم نیندازید.
فکرش را بکنید، اگر تا آخر امسال به همه جنبههای سلامت توجه کنید و آنها را مدّ نظر قرار دهید چه نتایج فوقالعادهای عایدتان میشود!
با خود بگویید: “من میتوانم".
|
-
پنج
پدرم سی و دو سال در لباس پستچی کار میکرد.
هر سال عید، دریافتکنندگان نامهها، برای تشکر، بستههای شیرینی، شکلات، کلوچه و … را برایمان میفرستادند. (من عاشق شکلاتهای میوهای بودم)
پدرم هم برای هر هدیهای که دریافت کرده بود، نامهای در تشکر از فرستندهاش میفرستاد.
این درس پدرم را خوب آموختهام و از آن روز در تشکر از محبت و مهربانی دوستانم نامههای تشکر برایشان میفرستم.
پس دوست من تو هم از امروز شروع کن.
قلم و کاغذ بردار و فکر کن که امروز باید از چه کسی بابت چه چیزی تشکر کنی.
“مریم از تو متشکرم به خاطر این که با من به پیادهروی آمدی و کمکم کردی تا خوش اندام و برازنده شوم."
“سارا از تو متشکرم به خاطر این که در مهمانیات به سلامتی ما فکر کردی و غذاهای سالم تهیه کردی."
|
-
شش
من واقعا بینظمی و درهمریختگی را نمیتوانم تحمل کنم و از این که خانهام منظم و مرتب است و هر چیزی سر جای خود، واقعا لذت میبرم.
همچنین در مورد خودم، میدانم که داشتن برنامه غذایی سالم و عادت به فعالیت بدنی روزانه سلامتیام را تضمین میکند.
پس بیایید امروز دو کار کنیم:
یک. به دکوراسیون خانه خود نگاهی بیاندازید و حداقل نصف خرت و پرتهای جاگیر را دور بیاندازید. چون تجربه به من نشان داده، داشتن یک زندگی ساده، در ایجاد و تداوم عادتهای جدید کمک میکند.
دو. پیادهروی کنید. وارد کردن پیادهروی در زندگی روزانه یک تغییر عادت ساده، شدنی و مناسب برای افرادیست که میخواهند ورزش را شروع کنند.امروز به پیادهروی تند بروید.
فردا هم همینطور،
و دیگر فرداها.
خواهید دید که در آخر ماه میتوانید مسافت بیشتری نسبت به روزهای اول ماه پیادهروی کنید.
فکرش را کنید تا آخر سال چقدر میشود!
|
-
هفت
چه کسی گفته که ما برای کاهش وزن و سالمتر شدن مجبور به ترک غذاهای موردعلاقهمان هستیم؟ (واقعاً چه کسی؟)
من عاشق بادامم به خصوص بادامهای پوشیده شده با شکلات.
به علاوه، بادام هم یکی از مغزهای منحصر به فرد است.
پس راه حل من:
هر چند وقت یک بار، بادامهای کمنمک و بادامهای با روکش شکلاتی میخرم و هر دو سه روز یک بار برای میانوعدههای عصر، خودم را به خوردن پنج بادام با روکش شکلاتی یا ده بادام کمنمک مهمان میکنم.
پس با دانستن این راز، یعنی کوچک کردن اندازههای مصرف و محدود کردن تعداد مصرف آنها، میتوان از غذاهای شور، شیرین و تنقلاتی که ما را بر سر شوق میآورند، لذت برد.
|
-
هشت
شاید هوا سرد باشد، یا سوزی بوزد…
مهم نیست. فقط لباس گرمی بپوشید و برای ورزش کردن در هوای آزاد آماده شوید.
باور کنید هیچ چیز لذتبخشتر از این نیست که در سوز و سرمای زمستان زیر نور کم رمق آفتاب گرم شوید.
فرقی نمیکند چه ورزشی انجام میدهید، دوچرخهسواری، پیادهروی یا هر ورزش دیگری. فقط در هوای آزاد ورزش کنید.
ورزش در هوای آزاد در کاهش استرس، تنظیم گردش خون و ارتقای روحیه و شاد بودن شما مؤثر است.
مهم نیست جایی که زندگی میکنید درجه هوا چند درجه است. خیلی گرم است یا خیلی سرد. فقط در را باز کنید و از ورزش و تنفس در هوای آزاد لذت ببرید.
|
-
نه
چه شده؟
امروز صبح متوجه شدید کمربندتان کمی شلتر شده؟
چه خوب!
به شما تبریک میگویم.
پس واجب شد امروز هدیهای برای خودتان بخرید. شاید یک عطر یا یک کرم مرطوبکننده.
در روزهای زمستان کرم مرطوبکننده را برای پوست خشکتان استفاده کنید. (حتی اگر پوستتان خشک نیست.)
فراموش نکنید امسال هدف ما سلامتی کامل است. (هفت عنصر سلامتی را که یادتان هست!)
پس به پوستتان هم به عنوان یکی از مهمترین اندامهای بدنمان توجه کنید و مراقبش باشید.
|
-
ده
شبی در یک مهمانی با شکوه در حالی که خودم را سرزنش میکردم که چرا آمدهام و در حال کشمکش با احساس بدبختی و عصبانیت از چاقیام بودم، متوجه خدمتکاری خندهرو شدم. لبخندهای او مرا مجذوب خود کرد. به هر مهمانی با لبخندهای گرم خود خوشامد میگفت.
طاقت نیاوردم و سرانجام او را به گوشهای کشیدم و گفتم: شما یکی از شادترین آدمهایی هستید که تا حالا دیدهام. فقط میخواستم بدانید ارزش کارتان را میدانم.
صورت خدمتکار مانند ستارهای درخشید. درست مثل وقتی که یک مهمان جدید را میدید و خوشامد میگفت.
شور و شوق او باعث شد در آن مهمانی حال خوبی پیدا کنم و از حالت عصبانیت و تنش خارج شوم.
امتحان کنید،
تشکر و قدردانی از دیگران بهترین راه درمان برای مواقعی است که آزرده هستیم.
|
دانلود راهنمای کامل برنامه کاهش وزن سیبیتا
برای دانلود کاتالوگ راهنمای برنامه کلیک کنید
فرمت PDF - حجم تقریبی دو مگابایت
برنامه حضوری برای تعیین وقت مراجعه حضوری با ما تماس بگیرید.
۶۶۵۲۲۷۳۵ - ۶۶۵۲۲۷۳۴
قبل از ثبت نام در برنامه، مشاور سیبیتا به سوالات شما پاسخ میدهد.
برنامه غیرحضوری کاهش وزن
 اگر امکان مراجعه حضوری ندارید،
چه در تهران هستید و چه در نقاط دیگر ایران،
میتوانید از برنامه غیرحضوری سیبیتا با امکانات کامل و متنوع آن استفاده کنید.
برای آشنایی با برنامه غیرحضوری سیبیتا کلیک کنید
|
برای عضویت در گروه ایمیلی سیبیتا کلیک کنید
برای خواندن وبلاگ سیبیتا کلیک کنید
برای ورود به صفحه ما در فیسبوک کلیک کنید