برنامه کاهش وزن خود را شروع کنیدسیبیتایی‌ها از سیبیتا می‌گویند
چگونه از غذا خوردن احساسی جلوگیری کنیم؟


چگونه از غذا خوردن احساسی جلوگیری کنیم؟

چند راهکار ساده

گاهی اوقات، روزهای تعطیل می‌تواند برای ما نگران‌کننده باشد! چرا که خیلی از افراد برای تفریح یا رسیدن به آرامش به خوردن ر‌و می‌آورند.
اگر شما از جمله کسانی هستید که در مواقع استرس، نگرانی، ناراحتی، خستگی، عصبانیت، تنهایی، مشکلات خانوادگی یا کاهش اعتماد به نفس به خوردن رو ‌می‌آورید، می‌توانید با چند راهکار ساده، این عادت را ترک کنید:

یاد بگیرید که گرسنگی خود را تشخیص دهید:
قبل از این که بصورت غیر‌ارادی چیزی را در دهانتان بگذارید، میزان گرسنگی خود را بین اعداد ۱ تا ۵ بسنجید؛ به ‌این صورت که عدد ۱ نشانگر گرسنگی خیلی زیاد و عدد ۵ نشانگر سیری باشد.
تلاش کنید که وقتی میزان گرسنگی شما در مقیاس ۴ یا ۵ است، از خوردن اجتناب کنید.

برای غذا خوردن جانشین پیدا کنید:
یک لیست شخصی از فعالیت‌هایی که می‌توانید به جای خوردن انجام دهید، تهیه کنید. مثلا پیاده‌روی، تلفن زدن به یک دوست، گوش دادن به موسیقی، گرفتن یک دوش آب گرم، نرمش کردن، تماشای آلبوم عکس، مرتب کردن خانه، سوهان کشیدن ناخنها، گشت و گذار در اینترنت، گذاشتن یک قرار ملاقات، تماشای تلویزیون و…

یادداشت‌های غذایی داشته باشید:
یادداشت کردن غذاهایی که خورده‌اید می‌تواند چهارچوب زمانی غذا خوردن شما را مشخص کند.
این کار همچنین به شما کمک می‌کند تا میزان کالری غذاهایی که خورده‌اید را محاسبه کنید. در نتیجه کمتر در معرض خوردن غذاهای غیرضروری قرار می‌گیرید.

سه ماده غذایی سالم مصرف کنید:
خودتان را ملزم کنید که قبل از شروع به خوردن مواد غذایی چاق کننده، سه ماده غذایی سالم را مصرف کنید(مانند یک سیب، یک هویج کوچک و یک فنجان ماست).
اگر بعد از آن همچنان تمایل به مصرف غذاهای پرکالری داشتید می‌توانید این کار را انجام دهید؛ با ‌این حال بیشتر اوقات، این سه غذا کافی خواهد بود تا شما را از ادامه خوردن باز دارد!

فعالیت بدنی منظم داشته باشید:
فعالیت بدنی منظم، استرس را از بین می‌برد و شما را در وضعیت روحی مثبت قرار می‌دهد. د‌رنتیجه توانایی شما برای کنار ‌گذاشتن عادت‌های غیرسالم، افزایش می‌یابد.

خواب کافی داشته باشید:
مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب باعث افرایش اشتها از ‌طریق کاهش سطح لِپتین، هورمون ضد اشتها می‌شود.
همچنین با داشتن خواب کافی کمتر خسته می‌شوید و تواناییتان برای مبارزه با غذا خوردنِ احساسی بالا می‌رود.

گروه تخصصی کاهش وزن سیبیتا









دانلود راهنمای کامل برنامه کاهش وزن سیبیتا

کاتالوگ راهنمای برنامه لاغری سیبیتا

برای دانلود کاتالوگ چهل صفحه‌ای راهنمای برنامه کلیک کنید
فرمت PDF -- حجم تقریبی یک و نیم مگابایت



برنامه حضوری
برای تعیین وقت مراجعه حضوری تماس بگیریدبرای تعیین وقت مراجعه حضوری با ما تماس بگیرید.
۶۶۵۲۲۷۳۵ -- ۶۶۵۲۲۷۳۴
قبل از ثبت نام در برنامه، مشاور سیبیتا به سوالات شما پاسخ می‌دهد.



برنامه غیرحضوری کاهش وزن

برنامه غیرحضوری کاهش وزناگر امکان مراجعه حضوری ندارید،
چه در تهران هستید و چه در نقاط دیگر ایران،
می‌توانید از برنامه غیرحضوری سیبیتا با امکانات کامل و متنوع آن استفاده کنید.
برای آشنایی با برنامه غیرحضوری سیبیتا کلیک کنید






دفتر نظرات مراجعین

تجربیات مراجعین - تغذیه درست، کاهش وزن، آرامش درونیبرای خواندن نظرات مراجعین ما
درباره برنامه لاغری سیبیتا کلیک کنید

درست انتخاب کنید

قرص لاغری؟ لاغری سریع؟ کاهش وزن سریع؟ جراحی لاغری؟ دستگاه لاغری؟ بالن معده؟ حلقه معده؟ برای آشنایی با شیوه‌های رایج
اما غلط و ناکارآمد کاهش وزن کلیک کنید






عضو گروه ایمیلی سیبیتا شوید

Click to join SIBITA GROUPبرای عضویت در گروه ایمیلی سیبیتا کلیک کنید

وبلاگ سیبیتا را بخوانید

SIBITA Weblogبرای خواندن وبلاگ سیبیتا کلیک کنید

سیبیتا در فیس‌بوک

SIBITA FaceBookبرای ورود به صفحه ما در فیس‌بوک کلیک کنید